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健康减肥 多补充亮氨酸

2018-11-06 13:45:24
健康减肥 多补充亮氨酸 很多人都有过这样的经历:减肥一段时间,瘦了很多,但很快又出现了反弹,感觉自己比之前更胖了。

国际权威体重管理专家、全美医生、嘉康利医学健康事务部主席洁米博士近日在中国进行了为期10多天的健康营养知识宣讲,她对减肥反弹给出的答案是:反复减肥的后果是肌肉减少,脂肪却不断增加。

亚洲人BMI指数应“更刻薄” 理想体重,即所谓的标准体重,就是身高减105,加减10%内都是正常范围。

超过10%视为超重,超过20%视为肥胖。

所以肥胖和超重是有两个界限的。

比如,身高160厘米,标准体重就应该是160减去105,即55公斤。

浮动10%范围,也就是49.5~60.5千克范围内的体重都是标准的。

另一个国际通过的判断指标是BMI。

计算方法就是用你的体重除以身高的平方,18.5~24的范围以内都是正常的。

24~28是超重,大于28就是肥胖。

不过,洁米博士指出,仅仅从BMI质量来看,很多亚洲人其实不胖,指标在正常值范围内。

这主要因为亚洲人的骨骼结构小。

对中国人来说,正常范围应该是18-23,超过23即为超重,需要控制体重了。

减肥反弹会导致脂肪增加 节食减肥不是一个好办法。

节食的时候,实际上给身体发出一个信号,身体会进入节能状态,新陈代谢水平会降低,身体的脂肪和肌肉都会被消耗掉一些,体重减轻;而一旦恢复正常饮食,身体提高了新陈代谢水平,体重又会增长,而这时候长的绝大部分是脂肪组织,损失的肌肉不再回来了。

所以,人们常常感觉减肥反弹后,身上肥肉愈来愈多了。

亮氨酸是减肥好帮手 洁米博士认为,科学地减肥,是只减脂肪而不减肌肉,这就需要补充亮氨酸。

亮氨酸是人体必需的氨基酸,可以起到保存肌肉组织的作用,通过保留肌肉,从而减掉的都是脂肪。

亮氨酸在天然大豆蛋白里是富含的,固然更主要的来源还是来自于乳蛋白,也就是牛奶蛋白和肉蛋白中。

如果是乳糖不耐受人群,可以选择富含亮氨酸的代餐减肥品。

本报记者朱瑞娟

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