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如何1个月把萝卜腿变筷子腿附超全瘦小腿方略

发布时间:2020-10-18 07:28:57
如何1个月把萝卜腿变筷子腿?附超全「瘦小腿方案」 肌肉型 水肿型 脂肪型

女生美不美 最先看小腿

吴昕当年初入大本营

因为一双小粗腿

被喷得体无完肤

如今的她成功逆袭

小腿又细又直

还有周冬雨

初涉娱乐圈

虽然瘦,但是小腿粗

现在的她则拥有令无数女生羡慕的筷子腿

普通的女生怎样像明星一样拥有细直小腿呢

以下是最全瘦小腿方案献给大家

为什么会小腿粗?

人的小腿后侧由腓肠肌、比目鱼肌构成,小腿粗的现象,最主要的原因,是我们的比目鱼肌的力量太小,与腓肠肌之间存在着不平衡。

简单说,就是小腿粗的人=腓肠肌>比目鱼肌

当我们膝关节比较直的时候(通常就是站立或行走的时候)更容易锻炼到腓肠肌,而比目鱼肌就不一样了,它则需要在膝关节弯曲的时候来锻炼了。

当膝关节伸直的时候,小腿很容易受到较大的压迫力(体重和负重)从而得到锻炼。

但是膝关节弯曲的时候,一般也就是我们坐下的时候,这个时候对于小腿的压迫力很小很小,因此比目鱼肌的锻炼效果就没那么大了。

导致腓肠肌力>比目鱼肌力,进而造成了小腿粗的情况。

瘦小腿,主要就是让腓肠肌变小,同时可以多拉伸比目鱼肌,双管齐下。

具体应该怎样做,才能瘦小腿?

小腿粗的原因很多,想要知道瘦腿方式,得先判断自己小腿粗的类型。

小腿粗分为三种类型:肌肉型、水肿型、脂肪型

肌肉型

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判断依据

踮起脚后跟捏捏看,小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉,就是肌肉型小腿

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形成原因

1、长时间的穿高跟鞋

2、走路的姿式不对,脚尖落地式走路

3、大步流星急走

4、专业运动员,如芭蕾舞者

芭蕾舞者经常要做站立踮脚的动作,这个动作很易让腓肠肌发达。

网络上很多卖半掌走路瘦腿产品,目的就是让你站姿提踵,然而站姿提踵会不断刺激腓肠肌,让它变粗,虽说提踵一定程度上能改善小腿的腿型,但是很多人还没看到腿型的改变,就把腿弄粗了。靠这样走出来美,是不科学的哦~

瘦腿期间,最好不要做以下这样的提踵走路动作哦~

但是坐姿提踵是可以做的,可以有效练习比目鱼肌。平时在办公过程中,可以没事儿就踮踮脚!

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瘦腿方案

1.小腿肌肉按摩

2.小腿拉伸

水肿型

大多数人的腿粗都是水肿型的,水肿型腿粗也是三种类型中最容易消掉的哦~

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判断依据

早上的腿明显比晚上细,用手重压大腿内侧肉厚部位,甚至还有小凹陷,回弹缓慢!

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形成原因

喜欢吃重口味的食物,久站久坐,下肢血液循环不畅

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瘦腿方案

1.泡脚

小腿肚也要泡到哦(夏季不爱泡脚的菇凉们也可以参考肌肉型瘦腿方案中按摩方法,目的都是为了加快下肢血液循环)

2.告别过咸食物

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。

3.敲胆经

脂肪型

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判断依据

捏一捏小腿,软软肉肉的,比较像赘肉的感觉,就是脂肪型的啦!

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形成原因

脂肪多呗!因为小腿不是人脂肪容易囤积的地方(人体脂肪囤积一般在大腿和腹部)所以一般来说小腿脂肪多的妹纸,很有可能全身体脂都不低。

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瘦腿方案

1.减脂!减脂!减脂!

快走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动都可以,一周训练3~4次,每次半小时。

2.腿部无氧运动

有氧运动结束后,做以下动作每个动作做15次,循环2~3次,有氧运动后做10分钟即可。

3.按摩拉伸

运动后,可以用泡沫轴按摩小腿。

拉伸也别忘记哦,拉伸方式参考上面肌肉型瘦腿方案中的拉伸图。

本文相关词条概念解析:

萝卜腿

萝卜腿,指的那些脚脖子很细,小腿肚却很大,不成比例的人,从正面照镜子就能分辨,双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显,通常萝卜腿的形成,在于长期做跳跃或踮脚尖的动作,使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。腿上血丝或血管较明显,如同“萝卜丝”;另外,腿肚或脚踝处肿大如萝卜形,碰触肌肉时缺乏弹性,且腿易感酸痛等。大腿内侧的肥胖以水肿型的居多,外侧肥胖则以脂肪型较为常见;肌肉型肥胖在女性身上并不常见,但常见的橘皮组织也一样会使肥胖部位呈现紧绷、硬化的情形。

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